고지혈증의 원인과 증상, 예방법 총정리!

오늘은 우리의 심장 건강에 매우 중요하지만 발병하기 전까지는 제대로 신경 쓰지 못하는 질병인 고지혈증에 대해 알아보려고 합니다. 고지혈증은 우리 주변에서 종종 들리지만, 어떤 증상인지 정확히는 모르는 분이 많은데요! 그래서 이번 포스팅에서 고지혈증에 대한 모든 것을 쉽게 이해할 수 있도록 하나씩 나눠 설명해 드리겠습니다. 

 

고지혈증이란?

지질은 우리 몸의 기능에 필수적이며 세포를 만들고 호르몬을 생성하는 데 도움을 주는 영양소이지만, 지나치게 많으면 심장 질환과 뇌졸중과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 고지혈증은 혈중에 지질(이는 콜레스테롤과 중성지방을 포함합니다) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 이야기합니다.

고지혈증의 원인

고지혈증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 유전적 요인

부모나 친척이 고지혈증이라면, 자신도 고지혈증이 될 확률이 높습니다. 유전적으로 혈액 속에 지방 성분을 분해하거나 운반하는 능력이 약할 수 있기 때문입니다.

 

2. 식습관

과식하거나, 지방이 많은 음식이나 고열량 음식을 섭취하면, 혈액 속에 지방 성분이 쌓이기 쉽습니다. 특히, 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

 

3. 생활습관

운동 부족이나 흡연, 음주, 스트레스 등은 혈액 순환을 저해하고, 지방 성분의 증가를 촉진합니다. 반대로, 규칙적인 운동이나 금연, 적당한 음주, 스트레스 해소 등은 혈액 순환을 돕고, 지방 성분의 감소를 도와줍니다.

 

4. 기타 질환

당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환, 간 질환 등은 고지혈증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 질환을 가지고 있다면, 정기적으로 의사와 상담하고 관리해야 합니다.

 

고지혈증의 증상

고지혈증은 증상이 잘 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그러나, 고지혈증이 심해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 피부에 노란색 종기가 생깁니다. 이것은 지방이 피부 아래에 쌓인 것으로, 특히 눈꺼풀, 손바닥, 발바닥, 엉덩이 등에 나타납니다.

2. 손가락이나 발가락이 차가워지거나 저립니다. 이것은 혈관이 좁아져서 혈액 순환이 잘 되지 않는 것으로, 심하면 궤양이나 괴사가 발생할 수 있습니다.

3. 가슴이 두근거리거나 통증이 있습니다. 이것은 혈관이 막혀서 심장에 산소가 잘 공급되지 않는 것으로, 심장마비의 전조 증상일 수 있습니다.

4. 머리가 아프거나 어지럽습니다. 이것은 혈관이 막혀서 뇌에 산소가 잘 공급되지 않는 것으로, 뇌졸중의 전조 증상일 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

걱정 마세요! 고지혈증을 관리하는 데 도움이 되는 맛있는 음식이 많습니다:

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 : 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 견과류 등은 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높여줍니다.

2. 식이섬유가 풍부한 음식 : 콩, 채소, 과일, 오트밀, 보리, 현미 등은 혈액 속의 지방 성분을 흡수하고 배출하는 데 도움이 됩니다.

3. 항산화제가 풍부한 음식 : 블루베리, 딸기, 토마토, 브로콜리, 케일, 감귤류 등은 혈관을 보호하고, 염증을 줄여줍니다.

4. 마늘, 양파, 생강, 고추 등 : 이러한 음식은 혈액을 묽게 하고, 혈압을 낮추고, 혈관을 확장하는 효과가 있습니다.

 

고지혈증 예방법

고지혈증은 초반 증상이 잘 나타나지 않는 만큼 예방이 중요한 질병입니다. 그래서 지금부터는 고지혈증을 예방하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 균형 잡힌 식사 : 과일, 채소, 전곡류, 저지방 단백질이 풍부한 식단에 집중하세요. 빨간 고기와 유제품에 들어있는 포화지방의 섭취를 제한하세요.
2. 활동적으로 지내기 : 주 대부분의 날에 적어도 30분 동안 중등도 운동을 하세요.
3. 건강한 체중 유지 : 체중을 줄이면 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
4. 금연 및 알코올 제한 : 흡연과 과도한 알코올은 지질 수치를 높일 수 있습니다. 줄이면 심장 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
5. 정기 검진 : 고지혈증은 침묵의 상태일 수 있으므로, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하기 위한 정기적인 혈액 검사가 중요합니다.

고지혈증은 올바른 생활 습관 변화로 관리할 수 있는 질병입니다. 건강한 음식을 잘 챙겨 먹고, 더 많이 움직이며, 지질 수치를 체크하여 행복하고 건강한 심장을 유지하시길 응원하겠습니다.