마음의 건강을 챙길 수 있는 '마인드풀니스' 실천 방법과 장점 총정리

코로나 팬데믹 이후 건강은 사람들에게 많은 관심을 받는 카테고리가 되었습니다. 그러다 보니 각종 SNS에서는 열심히 운동한 자신의 모습을 인증하거나, 바디프로필을 찍어 자랑하는 사람도 많이 보이죠.

 

반면, 정신적인 건강을 챙기는 사람은 거의 보지 못한 것 같습니다. 건강한 몸만큼 중요한 것이 바로 마음의 건강일 텐데요. 그래서 오늘은 마음의 건강을 챙길 수 있는 마인드풀니스에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

 

 

마인드풀니스가 뭔가요?

마인드풀니스의 유래는 불교의 명상 실천에서 비롯되었어요. 1970년대에는 미국의 존 카번 자이너(Jon Kabat-Zinn) 박사가 이를 발전시켜 현재의 형태로 발전해 왔습니다.

 

처음에는 의학계에서는 명상을 통해 마음의 건강을 챙길 수 있다는 사실에 부정적인 시선을 보냈습니다. 하지만 그의 연구는 매우 긍정적인 결과를 보였고, 이후로 마인드풀니스는 세계 곳곳에서 인기 있는 정신적인 수련으로 자리 잡을 수 있었습니다.

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마인드풀니스를 실천하는 5가지 방법

1. 명상

명상은 마인드풀니스를 실천하는 대표적인 방법으로, 명상을 하는 구체적인 방법은 다음 4단계를 참고하여 천천히 따라 해 보시는 것을 권장드립니다.

 

 

1. 편안한 자세를 취합니다.
명상을 할 때는 편안한 자세에서 시작하는 것이 좋습니다. 바닥에 앉아 다리를 꼬거나, 의자에 앉아 발을 바닥에 딱 붙이고 등을 곧게 펴고, 팔을 자연스럽게 놓습니다. 몸의 무게를 골반에 집중시키면서, 몸의 무게를 가볍게 느끼도록 합니다.

2. 호흡에 집중합니다.
명상을 시작하면, 호흡에 집중합니다. 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 숨을 내쉬는 것을 반복하면서, 몸과 마음이 함께 움직일 수 있도록 합니다.

3. 마음의 움직임을 관찰합니다.
명상을 하다 보면, 마음속에 이상한 생각이나 감정이 들 때가 있습니다. 이 때는 그것을 인식하고, 그것이 잠시 있었다가 사라질 것이라는 것을 받아들입니다.

4. 명상을 끝냅니다.
일정한 시간이 지나면, 명상을 끝냅니다. 천천히 눈을 뜨고, 몸과 마음이 편안해졌음을 느끼면서, 다시 일상생활로 돌아갑니다.

 

마인드풀니스 명상법은 처음에는 쉽지 않을 수 있어요. 하지만, 반복적으로 연습하면서 몸과 마음을 조절할 수 있는 능력을 향상할 수 있죠. 명상을 하는 시간도 조금씩 늘려가면서, 몸과 마음이 한곳에 집중되는 느낌을 더욱 익숙하게 만들어 가는 것이 좋습니다.

2. 호흡법

마인드풀니스 호흡법은 명상이나 요가와 같은 수련에서 자주 사용되는 기법 중 하나입니다. 아래는 마인드풀니스 호흡법의 구체적인 방법을 설명해 드리겠습니다.

 

1. 편안한 자세로 앉아서 눈을 감습니다. 몸의 무게를 골반에 집중시킵니다.
2. 숨을 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬며 몸의 움직임에 집중합니다.
3. 숨을 들이마실 때는 입으로 들이마시며, 숨을 내쉴 때는 코를 통해 내쉬는 것이 좋습니다.
4. 숨을 들이마실 때는 몸의 아래쪽부터 시작해서 천천히 숨을 채워가며 최대한 깊이 들이마셔봅니다.
5. 숨을 내쉴 때는 몸에서 산소를 완전히 배출하도록 최대한 깊게 내쉬어봅니다.
6. 호흡 속도와 깊이를 조절하면서 호흡에 집중합니다.
만약 호흡이 불규칙해지면, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것으로 몸을 다시 안정시킵니다.
7. 마지막으로 호흡을 제대로 하면서 몸과 마음이 한곳에 집중되는 것을 느끼며 몇 분간 유지한 후 마무리합니다.

 

마인드풀니스 호흡법은 간단하지만, 몸과 마음의 안정을 취하는 데 매우 효과적입니다. 일상생활에서도 언제든지 쉽게 시도할 수 있으므로, 스트레스감을 느낄 때나 집중력을 높이고 싶을 때 등에 유용하게 활용할 수 있습니다.

3. 운동

운동을 하면서 자신의 몸과 호흡에 집중합니다. 예를 들어, 요가, 태극권, 기둥 등을 연습하면서, 몸의 감각과 호흡을 의식하며 운동합니다.

 

 

4. 일상생활

일상생활에서도 마인드풀니스를 연습할 수 있습니다. 예를 들어, 식사를 할 때 음식의 맛과 향, 입안에서의 감촉 등을 자세히 관찰하면서 먹는 것, 걷거나 일을 할 때 자신의 몸 상태와 호흡을 의식하면서 하는 것 등이 있습니다.

5. 마인드풀니스 앱

만약마인드풀니스 앱을 이용하면 명상, 호흡법, 운동, 일상생활 연습 등을 쉽게 할 수 있습니다. 다양한 앱이 있으므로 원하는 앱을 선택하여 사용할 수 있습니다.

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마인드풀니스의 장점

마인드풀니스는 몸과 마음의 안정을 취하는 데 매우 효과적이라고 하는데요, 마인드풀니스를 통해 얻을 수 있는 장점은 무엇이 있는지 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 스트레스 감소

마인드풀니스는 몸과 마음을 집중시키면서, 내면의 평화와 안정을 찾는 데 도움이 됩니다. 이렇게 찾은 내면의 평화는 스트레스를 감소시켜 주고 불안을 완화시키는 역할을 합니다.

2. 집중력 향상

마인드풀니스는 집중력을 향상하는 데 매우 효과적입니다. 몸과 마음을 안정시키면서도 주변 환경에 대한 감각을 더욱 예민하게 발달시킬 수 있습니다.

3. 감정조절 능력 향상

마인드풀니스는 감정조절 능력을 향상하는 데도 매우 효과적입니다. 몸과 마음의 안정을 취하면서 감정과 감각을 인식하고 받아들이는 방법을 배울 수 있습니다.

4. 면역력 강화

마인드풀니스 수련은 스트레스 감소와 함께 면역력 강화에도 효과적입니다. 몸과 마음의 안정은 우리의 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 수면 향상

마인드풀니스는 수면 향상에도 매우 효과적입니다. 몸과 마음의 안정은 수면의 질을 높여주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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이처럼 마인드풀니스는 몸과 마음의 안정을 취하는 데 매우 효과적이며, 일상생활에서 언제든지 쉽게 시도할 수 있습니다. 작은 노력을 노력을 통해 우리는 스트레스 감소와 집중력 향상, 감정조절 능력 향상, 면역력 강화, 수면 향상 등 다양한 면에서 우리의 삶에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.