새해 목표를 90% 달성할 수 있는 방법 6가지

한 해의 시작은 항상 새로운 목표를 세우고 삶의 변화를 꿈꾸게 만듭니다. 하지만 몇 주만 흘러도 계획들은 흐지부지되는데요! 아마 여러분도 경험해 보셨을 겁니다. 그래서 오늘은 단순히 계획을 세우는 것에서 멈추지 않고, 실현 가능한 목표를 세우고 달성하는 방법을 소개하려고 합니다. 스탠퍼드 대학의 앤드류 후버만 교수의 연구를 바탕으로 한 과학적으로 검증된 목표 설정법으로, 달성 확률이 90%나 되는 비법 6가지를 소개해드리겠습니다.

 

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1. 목표는 단 하나만

대부분 새해가 되면 다이어트, 운동, 공부, 재테크 등 다양한 목표를 한꺼번에 세우곤 합니다. 그러나 한 번에 너무 많은 목표를 가지면 집중력이 분산되고, 지속하기가 어려워집니다. 우선 종이와 펜을 꺼내고 모든 목표를 적어보세요. 그런 다음, 덜 중요한 목표를 하나씩 지워가며 가장 중요한 한 가지를 남기세요. 그 목표에만 온전히 집중하는 것이 성공의 첫걸음입니다.

 

2. 도전적인 목표 설정

성취 가능성이 너무 뻔한 목표는 오히려 동기부여를 떨어뜨립니다. 약간의 두려움과 긴장이 느껴질 만큼의 도전적인 목표를 세우세요. 예를 들어, 단순히 "운동하기" 대신 "6개월 안에 10kg 감량"과 같은 구체적이고 도전적인 목표를 설정해 보세요. 이러한 목표는 뇌의 편도체를 활성화해 새로운 신경회로를 만들고, 여러분의 잠재력을 끌어올립니다.

 

3. 목표를 실행 가능한 문장으로 바꾸기

목표를 단순히 "더 건강해지기"처럼 추상적으로 세우는 대신, 구체적인 행동 계획으로 세워보세요.

예를 들면:

• "주 3회, 50분씩 운동하기"
• "매일 아침 30분 독서하기"
• "매월 급여의 20% 저축하기"

구체적인 행동 계획은 동기부여를 유지하고, 실천 가능성을 높입니다.

 

4. 12주 단위 계획

너무 먼 미래를 계획하는 것은 동기부여를 떨어뜨릴 수 있습니다. 12주 단위로 목표를 설정하고, 이를 주간 및 일간 행동으로 세분화하세요. 예를 들어, 첫 달에는 작은 성과를 이루고, 두 번째 달에는 이를 확장하며, 마지막 달에는 목표를 완전히 달성하도록 단계를 나눌 수 있습니다.

 

5. 반드시 종이에 기록

많은 연구에 따르면, 목표를 손으로 직접 적는 것은 뇌에 각인시키는 데 큰 도움이 됩니다. 종이에 목표와 계획을 적고, 매일 볼 수 있는 곳에 두세요. 이러한 작은 행동만으로도 여러분의 의지가 크게 달라질 것입니다.

 

6. 과정을 즐기기

목표를 이루는 과정은 단순히 결과를 얻는 것 이상의 가치를 제공합니다. 행동 자체에서 성취감을 느끼고, 매일의 작은 성공을 즐기세요. 이런 긍정적인 태도는 장기적으로 더 큰 동기부여를 만들어냅니다.

 

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여러분의 인생에서 새로운 목표를 세우고 이를 실천함으로써 삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있습니다. 단, 모든 변화는 아주 작은 한 걸음부터 시작됩니다. 지금 이 순간, 종이와 펜을 들고 여러분의 첫 번째 목표를 적어보세요. 여러분의 도전이 올해의 가장 멋진 성공 스토리가 되길 응원하겠습니다. 👏