불면증에 좋은 음식과 나쁜음식 Best 5

최근 스트레스로 인한 불면증상을 호소하는 현대인들이 많아졌습니다. 불면증을 해결하기 위해서는 자기 전에 먹는 음식도 중요한 역할을 하는데요. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 각각 다섯 개씩 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식 Best 5

1. 아몬드

아몬드는 숙면을 취하는데 도움을 주는 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 마그네슘은 흥분성 신경 전달 물질을 억제하고 진정시켜 편하게 잠을 주는데 도움을 줍니다. 다만, 아몬드는 자기 전 많은 양을 섭취할 경우 설사나 소화불량이 생길 수 있으므로 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 바나나

바나나 또한 아몬드와 마찬가지로 마그네슘이 풍부하게 들어가 있으며, 칼륨의 함량도 높습니다. 마그네슘과 칼륨이 근육의 이완을 도와 숙면을 취하게 해 줄 뿐만 아니라 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위한 B6도 많이 포함되어있어 불면증에 매우 좋은 음식입니다.

 

3. 키위

키위는 수면 주기를 조절하는 세로토닌의 함량이 높아 잠을 자기 1시간 전에 섭취할 경우 빠르게 잠들 수 있습니다. 2016년 미국 영향 의학회에서는 24명의 성인이 잠자기 전 1시간 전에 키위를 2개씩 섭취했을 경우 42% 더 빨리 잠들었다는 연구 결과가 있습니다.

 

4. 우유

우유에는 세로토닌의 합성을 도와주는 단백질인 트립토판이 많이 포함되어 있어 수면을 도울 뿐만 아니라, 저지방 우유와 바나나를 함께 섭취할 경우 자기 전 허기를 달래주기에도 좋습니다.

 

5. 대추(대추차)

대추는 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진시키는 성분을 많이 포함하고 있는 음식입니다. 코르티솔은 우리 몸에서 스트레스를 완화시켜 몸과 마음을 더욱 편안하게 만들어주는 효과가 있습니다. 대추를 그냥 섭취하는 것도 좋지만, 따듯한 대추차를 마시는 것도 수면에 많은 도움이 됩니다.

 

불면증에 나쁜 음식 Best 5

1. 당분이 많은 음식

자기 전 당분이 많은 음식을 섭취하게 되면, 혈당이 불균형해지고 인슐린 분비가 많아지게 됩니다. 인슐린의 체내 농도가 높아지면 수면 리듬이 깨질 수 있으므로, 당분이 많은 음식은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

(예) 흰 빵, 스파게티, 밀가루, 감자 등

 

2. 육류

육류의 단백질은 구조가 복잡하여 자기 전 섭취하면 소화가 잘 되지 않습니다. 또한 단백질을 소화하기 위해서는 강한 산성이 필요하여 속 쓰림과 소화 불량으로 인하여 숙면이 방해될 수 있습니다. 그리고 수면 무호흡증이 있는 사람이라면 위산이 역류하여 자다가 깰 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

3. 매운 음식

매운 음식 또한 소화 불량을 야기하여 자기 전 섭취하면 잠에 잘 들지 못할 수 있습니다. 또한 매운 음식을 먹으면 체온이 상승하게 되는데, 체온이 높아지면 몸의 활동을 활성화하는 교감신경이 활성화되어 더욱 잠이 오지 않게 됩니다.

 

4. 알코올

음주를 하면 처음에는 긴장 완화 효과가 있어 잠이 오는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 일정 시간이 지나고 나면 주기적으로 잠에서 깰 수 있으며, 뇌의 호흡 조절 기능을 약하게 만들어 수면 무호흡 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 알코올에 의존하여 잠을 자게 되면 나중에는 알코올 없이는 잠에 들기 어려워집니다.

 

5. 카페인

카페인은 대표적인 각성제로, 한 번 섭취하게 되면 몸속에서 12시간에서 최대 24시간까지 남아 작용을 하게 됩니다. 카페인은 체내에서 심장 박동을 빠르게 하고 교감 신경을 흥분시켜 수면을 방해하는 역할을 합니다. 또한 이뇨 작용으로 인해 잠들더라도 화장실 때문에 잠에서 깰 수 있으니 카페인에 예민한 사람이라면 오후부터는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 불면증에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알아보았습니다. 이번 포스팅이 여러분의 불면증을 조금이라도 낫게 해 주길 바라며 포스팅 마치도록 하겠습니다.