불면증 원인, 증상 및 해결 방법

밤에 자려고 누웠지만 잠이 오지 않아 몸을 뒤척였던 경험 다들 있으실 텐데요. 불면증은 현대인들에게 가장 흔하게 볼 수 있는 증상 중 하나라고 합니다. 그래서 오늘은 밤잠을 설치는 분들을 위해 불면증의 원인과 증상에는 어떤 것이 있고, 불면증을 해결하기 위한 해결방법을 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.

 

 

불면증의 원인과 증상

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1. 불면증 원인

불면증이 발생하는 원인은 (1) 스트레스로 인한 불면증, (2) 복용 중인 약물에 의한 불면증, (3) 코골이로 인한 불면증의 세 가지로 분류할 수 있습니다.

 

스트레스로 인한 불면증
불면증이 발생하는 원인 중 가장 많은 비율을 차지하는 것은 스트레스로 인한 불면증입니다. 직장인의 경우에는 직장에서 받은 스트레스 때문에, 학생의 경우에는 학업이나 시험에 대한 스트레스로 불면증이 발생할 수 있습니다. 

약물 복용으로 인한 불면증
스트레스에 의한 불면증이 아니더라도 천식, 류머티즘 관절염, 전립선 치료제, 스테로이드제 등의 약을 복용하고 있다면 불면증이 발생할 수 있습니다.

코골이로 인한 불면증
코골이나 폐쇄성 수면무호흡증 등의 증상으로 인해 불면증이 발생할 수도 있습니다. 이런 경우에 본인은 잘 인지를 할 수 없으니 주변 가족들에게 이러한 증상 여부를 확인해보시는 것이 좋습니다.

 

2. 불면증 증상

불면증 증상은 우리가 흔히 불면증으로 생각하는 (1) 누웠을 때 잠이 잘 오지 않는 증상 외에도, (2) 중간에 잠을 자주 깨는 증상, (3) 한 번 잠에서 깨면 다시 잠에 잘 들지 못하는 증상 등이 있습니다. 불면증이 발생하면 잠을 푹 자지 못해 낮 시간 동안 피로감을 느끼거나, 집중 장애, 불안 등의 감정을 느끼는 증상이 발생합니다.

 

일반인의 경우 스트레스로 인해 하루 이틀정도 불면증 증상이 나타날 수 있지만, 이렇게 일시적으로 발생하는 증상은 불면증으로 판단하지 않습니다. 불면증은 증세가 장기간 나타나 일상생활에 문제가 생겼을 때 불면증이라고 판단을 내립니다.

 

불면증 해결방법

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1. 수면 시간 유지

잠이 잘 오지 않는 경우 빨리 잠들기 위해서 평소보다 더 이른 시간에 잠자리에 드는 경우가 있습니다. 하지만, 이러한 행동은 잠을 자야 한다는 강박으로 불면증을 만성으로 발전시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠자리에 드는 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 금주

술을 마시면 일시적으로는 잠에 잘 드는 것처럼 느껴집니다. 하지만, 알코올은 체내에서 숙면을 방해하기 때문에 잠에 들어도 오히려 피로가 더욱 심해질 수 있습니다. 또한, 나중에는 알코올의 도움 없이는 잠에 들지 못하는 경우가 생겨 불면증 증상이 더욱 오랜 기간 유지될 수 있습니다.

 

3. 카페인 섭취 금지

자신이 카페인에 예민하다고 느껴지는 경우라면 오후 시간에는 되도록이면 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 다만, 아침에 눈을 뜨고 피로감이 심해 정신을 제대로 차리지 못한다면 카페인의 도움을 받는 것은 괜찮습니다.

 

4. 수면 환경 변경

조명은 수면을 방해하는 요소 중 하나입니다. 자신의 잠자리를 둘러보고 눈에 직접적으로 닿는 조명은 없는지 확인해보는 것이 좋습니다. 만약 눈에 직접 닿는 조명이 있다면 조명의 방향을 벽으로 향하게 하여 간접 조명으로 사용하는 것이 좋습니다. 또한 잠자리는 최대한 포근하고 편안한 분위기를 유지해주는 것이 좋습니다.

 

5. 전문가의 도움

만약 혼자서 다양한 방법으로 불면증을 해결하려고 노력했지만, 별다른 성과가 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 불면증은 우선 비약물적 치료를 우선시하게 됩니다. 비약물적 치료는 잠을 자는 시간을 조정하거나 잠에 대한 각종 교육과 훈련을 통해 불면증 증상을 완화할 수 있습니다. 만약 이것으로도 잠에 들기 어렵다면 수면제를 처방받아 불면증을 치료할 수 있습니다.

 

오늘은 불면증의 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘 포스팅이 불면증을 겪고 있는 분들에게 많은 도움이 되었길 바라며 마치도록 하겠습니다. 오늘 밤도 평안하시길 바라겠습니다.