아무것도 하기 싫다면 '번아웃'을 의심하세요! 번아웃 증상과 해결 방법

아무것도 하기 싫다면 '번아웃'을 의심하세요!

번아웃 증상과 해결 방법

최근 들어 일을 할 때 예전과 같이 열정적이지 않고 하기 싫어지거나, 무기력해지고 피로감이 느껴진다면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 직장인이라면 누구나 번아웃 증후군이라는 단어를 접해보셨을 거라 생각하는데요. 그럼에도 번아웃을 이겨내는 것은 쉽지 않은 것 같습니다. 그래서 오늘은 번아웃 증후군이 무엇인지 좀 더 자세하게 알아보고, 어떻게 번아웃 증후군을 이겨낼 수 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군은 1970년대 미국의 심리학자 프로이덴버에 의해 처음으로 사용된 단어로, '일로 인하여 정신과 육체가 고갈된 상태'를 뜻하는 단어입니다. 번아웃 증후군은 업무로 인한 스트레스나 피로, 직장에 대한 불만 등의 원인으로 발생하게 됩니다. 내가 맡고있는 업무가 내가 감당할 수 없을 정도의 과다한 업무량이거나, 진행한 업무의 완성도가 만족스럽지 못하는 등의 스트레스가 지속되면 사람은 무기력감에 빠지게 됩니다. 하지만 그렇다고 단순하고 쉬운 반복 업무만 맡을 때에도 번아웃 증상이 찾아올 수 있습니다. 단순 반복 업무로 인한 무료함과 무기력감 때문입니다.

 

번아웃 증후군을 제 때 관리하지 않는다면 더욱 심한 정신 질환이 발생할 수도 있기 때문에 혹시 자신이 번아웃 증후군이라고 의심이 된다면 주변에 도움을 요청하거나 적극적으로 번아웃 증후군에서 벗어나기 위한 노력이 필요합니다.

 

번아웃 증후군 체크 리스트

그렇다면 현재 자신이 번아웃 증후군인지 아닌지 체크를 해 볼 필요가 있을 텐데요. 지금부터 아래 체크리스트를 따라 한 번 체크를 해보는 시간을 가져보면 좋을 것 같습니다. 총 18가지의 문항에 답변을 하고 결과를 확인해보세요

 

(전혀 그렇지 않다 = 1점, 그렇지 않다 = 2점, 보통이다 = 3점, 그렇다 = 4점, 매우 그렇다 = 5점)

• 쉽게 피로감을 느낀다.
• 직장 생활(혹은 학교 생활) 및 대외 활동을 마친 뒤 완전히 지쳐있다.
• 아파보인다는 말을 자주 듣는다.
• 현재 업무(수업)에 관심이 없다.
• 나의 역량에 대해 냉소적이다.
• 다른 사람에게 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.
• 자주 소지품을 잃어버린다.
• 최근 짜증이나 불만이 많아지고 여유가 없다.
• 예전에는 자주 넘어갔던 일들에도 화를 참을 수 없다.
• 주변 사람들에게 실망하는 일이 잦아졌다.
• 예전에 비해 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
• 여가 생활을 즐기지 못한다.
• 만성 피로, 두통, 소화 불량 등의 증상이 잦아졌다.
• 업무(수업)에 대한 심적 부담이 커지고 자신감이 떨어졌다.
• 모든 일에 대체로 의욕이 없다.
• 유머 감각이 예전에 비해 떨어졌다.
• 성욕이 감소했다.
• 주변 사람들과 관계를 맺는 일이 힘들다.

위의 체크 리스트에 맞춰 체크를 모두 해보셨나요? 만약 자신이 답한 점수의 총점이 65점 이상이라면 번아웃 증후군이 의심되는 상태라고 합니다. 평소에 에너지가 많이 떨어진 상태로 적극적으로 번아웃에서 벗어나기 위해 도움이 필요한 상태라고 볼 수 있겠습니다. 그렇다면 번아웃 증상에서 어떻게 벗어날 수 있을까요?

 

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃은 우을증과 그 증상이 비슷한 것 같지만, 해결할 수 있는 방법은 완전히 다르기 때문에 번아웃에서 벗어날 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 우선 직장에서 번아웃이 발생할 수 있는 이유 중 가장 큰 이유는 과도한 업무 혹은 단조로운 반복 업무일 가능성이 높기 때문에 직장 상사에게 이런 상황을 이야기하고 자신이 맡은 업무에 대한 분담을 하거나 업무를 변경하는 것이 가장 큰 해결책이 될 수 있습니다.

 

또한 그동안 업무로 인해 건강을 소홀이 했을 가능성이 높기 때문에 업무에 대한 부담을 내려놓고, 건강을 되돌아보는 시간을 갖는 것도 중요합니다. 가벼운 운동, 건강한 식단, 숙면은 비단 번아웃 뿐만 아니라 많은 육체적, 정신적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 예방법

지금까지는 번아웃 증후군을 이겨내기 위한 방법들을 알아보았는데, 그렇다면 또다시 번아웃 증후군이 찾아오지 않기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 지금부터는 번아웃 증후군을 예방할 수 있는 몇 가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 맡고 있는 업무에 대한 개선이 필요합니다. 이는 앞서 번아웃 증후군을 극복하는 방법과도 일맥상통하는데요. 번아웃에서 벗어났다고 해서 이전과 똑같이 업무를 과중하게 받거나, 단순 반복 업무만을 진행하게 되면 또다시 번아웃이 찾아올 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 자신이 감당할 수 있는 정도의 업무를 맡거나 단순 반복적인 업무를 피하는 것이 번아웃 예방에 도움이 되겠습니다.

 

그다음으로는 자신의 능력을 너무 과신하지 않는 것입니다. 번아웃 증후군을 겪는 사람들은 대부분 긍정적이고 매사에 열정적인 사람들이 많습니다. 그래서 자신의 능력을 믿고 업무를 과하게 받고 맡은 업무에 대한 책임감으로 무리를 하게 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 자신의 한계가 어디까지인지 명확하게 아는 것이 중요하며, 자신의 한계를 넘어가는 업무에 대해서는 거절을 할 수 있는 능력이 필요합니다.

 

또한 맡고 있는 업무를 '완벽하게' 처리하려는 완벽주의를 버려야합니다. 일을 완벽하게 처리해 다른 사람들의 인정을 받고 싶은 것은 당연한 것이지만 그로 인해 업무의 효율이 떨어지게 되는 경우도 있으며, 완벽하지 못한 자신의 모습에 지치게 되는 경우도 발생합니다. 그렇기 때문에 완벽주의적인 성향을 버리고 작은 성과에도 만족할 수 있어야 또다시 번아웃이 찾아오는 것을 방지할 수 있습니다.

 

마지막으로 휴식할 때에는 온전히 휴식에 집중해야 합니다. 번아웃은 열심히 일하고 책임감이 강한 사람들에게 찾아오는 경향이 강한데, 그 사람들은 휴식 시간이나 휴일에도 온전히 쉬기보다는 출근해서 해야할 업무를 미리 생각하거나 걱정으로 인한 스트레스에 휩싸인 채 시간을 보내기도 합니다. 그렇게 되면 우리의 심신은 온전히 휴식을 할 수 없으며 항상 지친 상태로 시간을 보내게 됩니다. 그렇기 때문에 스스로에게 온전하게 쉴 수 있는 시간을 마련해 주는 것이 매우 중요합니다.

 

온전하게 쉬는 것 또한 번아웃을 예방하는 데 매우 중요합니다.

오늘은 번아웃 증후군의 증상과 극복 방법 그리고 예방법에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보았습니다. 번아웃은 자신의 업무에 열정과 책임을 다하는 사람에게 찾아오는 질병인 만큼 그동안 자신이 자신을 돌보는데 소홀하고 너무 무리하진 않았는지를 되돌아 볼 수 있도록 만들어주는 것 같습니다. 또한 번아웃은 혼자서 이겨내는 것이 어려운만큼 주변에 도움을 요청하여 함께 극복해 나가는 것이 중요하겠습니다.

 

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마무리하도록 하고, 다음 포스팅에서 더욱 알차고 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.