영양제 먹는 시간 총 정리 2탄! (미네랄 편)

영양제 먹는 시간 총 정리 2탄!  (미네랄 편)

최근 코로나19로 건강에 대한 관심이 높아졌습니다. 그러다 보니 홈트레이닝뿐만 아니라 영양제에 대한 관심도 이전보다 더욱 높아졌는데요. 그렇지만 막상 영양제를 구입하고 먹으려고 하다 보니 언제 먹어야 좋은지 알기 어려운 경우가 많았습니다. 그래서 오늘은 영양제 중에서도 유산균, 철분과 같은 미네랄 성분은 언제 먹는 게 좋은지 총 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

▶ 영양제 먹는 시간 총 정리 1탄! (비타민편)

영양제 먹는 시간 총 정리 1탄! (비타민편)

 

1. 유산균(프로바이오틱스)

유산균은 장내에서 당을 분해하고 젖산을 생산하여 인체에 유익한 균을 늘려 몸의 면역력을 높여주는 역할을 하고 있습니다. 그래서 시중에 정말 다양한 유산균 제품들을 많이 판매하고 있는데요. 하지만 유산균을 섭취했을 때 보통 위에서 많이 죽기 때문에 위산과 접촉을 최소화하는 것이 좋다고 합니다. 

 

최근 유산균에 위상에 강한 코팅을 하여 예전보다는 생존력을 많이 높였다고는 하지만, 식전에 유산균을 섭취하여 장의 끝까지 잘 도달하게 해주는 것이 좋습니다. 따라서 유산균은 아침 식전 공복에 섭취해주는 것이 제일 효과가 좋다고 할 수 있습니다.

2. 철분

철분은 혈액 내에서 산소를 운반해주는 헤모글로빈을 생성하는데 필수적인 역할을 하는 영양소입니다. 그렇기 때문에 철분이 부족할 경우 빈혈, 근육 수축, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 철분도 꾸준히 섭취해주는 것이 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

철분은 음식물과 함께 섭취했을 때 제대로 흡수가 되지 않기 때문에 저녁 식사 이전에 공복에 섭취를 해주는 것이 가장 좋습니다. 하지만 고함량의 철분은 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에, 철분 섭취 후 속 쓰림이 발생한다면 점심 식사 이후에 섭취해주는 것이 좋습니다.

3. 오메가 3

오메가 3은 체내에서 염증의 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 원활하게 해주는 역할을 하고 있습니다. 또한 뇌 활동을 활발히 해주어 기억력 향상에 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그래서 수험생들에게 필수 영양소로 많이 알려져 있습니다. 

 

오메가3는 지용성으로 공복에 섭취하는 것보다 음식물과 함께 섭취해주는 것이 체내 흡수율이 좋다고 합니다. 따라서 오메가3는 점심 식사 직후 혹은 저녁 식사 직후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

4. 칼슘, 마그네슘

칼슘은 뼈를 구성하고 있는 중요한 영양소이지만, 섭취량이 가장 부족한 영양소중 하나입니다. 칼슘이 부족해지면 골다공증 등의 질병이 발생할 수 있고, 그로 인해 약한 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있으며, 부러진 뼈가 회복하는 데에도 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 

 

하지만, 칼슘만 섭취할 경우 제대로 체내로 흡수되지 않을 수 있습니다. 칼슘이 체내로 흡수되는데 마그네슘이 필요하기 때문입니다. 그래서 최근에는 칼슘과 마그네슘의 비율이 적당히 맞춰진 영양제 제품이 출시되고 있다고 하니 따로 챙기기 어려운 분은 칼슘과 마그네슘이 함께 포함되어 있는 제품을 섭취하는 것이 많은 도움이 될 수 있겠습니다. 칼슘과 마그네슘은 위액이 분비될 때 체내 흡수율이 좋기 때문에, 저녁 식사 후 섭취해주는 것이 좋습니다.

5. 다이어트 보조제

홈트레이닝이 많은 사람들의 관심을 받으며 다이어트 보조제 또한 많은 관심을 받고 있습니다. 다이어트 보조제는 그 역할에 따라 섭취해야 하는 시간이 다르기 때문에 잘 알고 먹어야 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

 

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 막는 것으로 유명해진 가르시니아 캄보지아는 식사 직전이나 식사 직후에 섭취를 하여 섭취한 탄수화물이 지방으로 합성되지 못하도록 해주는 것이 좋습니다. 이미 탄수화물이 지방으로 합성된 이후라면 가르시니아 캄보지아를 섭취하여도 제대로 된 효과를 볼 수 없습니다.

 

식욕억제제의 경우 이름에서 알다시피 식사하기 전에 섭취를 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있으며, 섭취한다고 바로 효과가 발생하는 것이 아니기 때문에 식사를 하기 30분 전에는 섭취를 해주어야 제대로된 효과를 볼 수 있습니다.

 

오늘은 다양한 영양제의 섭취 시간에 대해 알아보았습니다.

영양제를 제 때 섭취하여 흡수율을 높이는 것도 중요하지만, 꾸준히 먹는 것이 더욱 중요하다고 합니다. 

제 포스팅을 보신 분들은 꾸준히 영양제를 잘 섭취하셔서 건강하게 한 해를 보내시길 바라겠습니다. 감사합니다.