자기 전에 먹으면 안되는 음식 6가지

사람은 하루에 평균 6~7시간 정도 잠을 자고 있습니다. 잠은 우리 삶에서 많은 부분을 차지하고 있는 만큼 수면의 질이 매우 중요한데요. 오늘은 그래서 자기 전에 먹을 경우 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는 음식이 무엇인지 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

 

 

자기 전 음식을 먹어도 될까요?

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우선 자기 전에 음식을 먹어도 되는지 궁금하신 분들을 위해 간단하게 알려드리자면. 자기 직전에는 음식을 섭취하는 것이 좋지 않습니다. 음식을 소화시키면서 수면을 방해하거나, 소화 장애가 발생하는 등의 문제가 발생할 수 있기 때문인데요. 만약 꼭 음식을 먹어야 하는 상황이라면 잠들기 전 3~4시간 전에 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

우리가 적정 수면량을 지키지 않을 경우 사망률이 높아지거나, 치매 발생률이 높아지는 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 적정 시간 동안 질 높은 수면을 하는 것이 매우 중요합니다.

 

▶ 잠을 자야 하는 이유와 적정 수면시간

사람이 잠을 자야 하는 이유와 적정 수면시간

 

자기 전 먹으면 안 좋은 음식

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1. 카페인

카페인은 수면을 방해하는 대표적인 성분입니다. 카페인의 성분이 몸속에서 잠을 유발하는 아데노신이라는 성분과 구분이 되지 않기 때문에, 아데노신 수용체에서 카페인과 결합하여 잠이 오지 않도록 만들기 때문입니다.

 

카페인이 풍부한 음식

- 커피
- 에너지 드링크
- 녹차, 홍차
- 녹차 아이스크림

 

2. 매운 음식

고춧가루, 후추에 포함되어 있는 캡사이신은 우리 몸의 체온을 높이고 혈압을 높이는 작용을 합니다. 체온이 높아지면 우리는 잠을 잘 잘 수가 없는데요. 그 이유는 우리 몸에서 수면 호르몬이 분비되기 위해서는 체온이 낮게 떨어져야 하기 때문입니다.

 

매운 음식

- 카레
- 떡볶이
- 매운 닭발 등

 

3. 당이 높은 음식

당이 높은 음식을 섭취하면 우리 몸에 혈당이 높아지면서 각종 대사 활동이 활발해지게 됩니다. 대사 활동이 활발해지면 체온이 높아지게 되는데, 앞서 이야기했던 것처럼 우리는 체온이 높을 경우 잠에 잘 들지 못하게 됩니다.

 

당이 높은 음식

- 빵
- 과자
- 아이스크림
- 케이크
- 쌀밥

 

4. 나트륨이 높은 음식

나트륨을 많이 섭취하게 되면 우리 몸은 수분이 많은 상태가 됩니다. 체내에 수분이 많아지면 수분 배출을 위해 화장실을 자주 찾게 되어 숙면을 취하는데 방해가 됩니다. 뿐만 아니라 수분이 많아지면서 혈압이 일시적으로 높아지게 되는데요. 이때 우리 장기나 세포에서 부하가 걸릴 수 있어 건강에도 좋지 않습니다.

 

나트륨이 높은 음식

- 라면
- 짬뽕
- 마라탕

 

5. 장에 부담이 가는 음식

장에 부담을 주는 음식은, 보통 소화하는데 많은 에너지가 필요한 음식들을 이야기합니다. 이런 음식을 섭취할 경우 위와 장에 음식이 오래 머무르기 때문에 속이 더부룩한 느낌을 주거나, 잠을 자면서 계속해서 에너지를 소모하기 때문에 일어났을 때 오히려 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

장에 부담이 가는 음식

- 탄산음료(콜라, 사이다 등) or 탄산수
- 사과, 오렌지
- 브로콜리, 양배추 등

 

6. 술

술은 일시적으로는 잠을 잘 잘 수 있는 것처럼 느껴지지만, 깊은 잠에 빠지는 것을 방해합니다. 또한 술을 마시며 잠들다 보면 나중에는 알코올에 의존해야만 잠에 들 수 있기 때문에 장기적으로 봤을 때에도 건강에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.

 

오늘은 자기 전에 먹으면 좋지 않은 음식 여섯 종류를 정리해보는 시간을 가졌습니다. 만약 잠을 자는데 어려움을 겪으셨던 분들이 계셨다면, 이번 포스팅을 참고하셔서 자기 전에는 음식 섭취를 하지 않는 것을 권장드립니다. 그럼 오늘도 숙면을 응원하며 여기서 마치도록 하겠습니다.